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點解要健身 健身幫到你什麼

1. 塑造好身材 透過健身可以刺激我們身體的肌肉,再搭配飲食的控制,這能大大幫助我們的肌肉量增加,以及讓我們的肌肉更加的結實。

2. 增加基礎代謝率 基礎代謝率高代表著我們消耗的熱量也會提高,而當我們進行健身像是重量訓練,訓練後所長出的肌肉將消耗更多的熱量。 1公斤的肌肉和能消耗12大卡的熱量,而1公斤的脂肪只能消耗4.5卡的熱量,兩者所需要的熱量差別很大。所以靠健身來增加肌肉就能消耗更多的熱量,減脂效率也更佳。 3. 預防疾病和提高免疫力 透過健身能增強心肺、內分泌等內臟器官的功能,使新層代謝旺盛,從而使我們的營養狀況得到改善,身體的造血機能也隨著增強,血液中的紅細胞、白細胞和抵抗病菌的抗體增多,這些都能幫助提高神經系統對抗疾病的能力。 另外,健身能提高我們身體的免疫力,適當的健身能加速我們的免疫細胞的循環,能幫助消滅病菌。 4. 改善心情 當我們健身的時候,大腦會意識到這是一種壓力。當我們的心壓增加時,大腦會以為我們是在於敵人作戰或者逃避敵人,大腦為了保護我們和免受這些壓力,會釋放一種叫BDNF(腦源性神經營養因子)的蛋白質,而這個蛋白質對我們的記憶神經元有保護和修復的作用,BDNF值高的話,心情也會跟著變好。 另外,當我們健身的時候,大腦中會釋放內啡肽,而內啡肽能將健身所帶來的不適最小化,阻斷疼痛感,甚至讓人產生愉悅感。 5. 改善睡眠 有氧健身能幫助我們有好的睡眠,當我們進行有氧健身的時候,身體吸收氧氣的效率會提高,壓力也會隨著減少,此外大腦所釋放的內啡肽,會讓我們的身體有一種愉悅感,這能幫助肌肉放鬆,產生舒適感使我們更容易入睡。


6. 增加自信 當你長期維持健身,你會看到你的身體的肌肉線條越來越明顯,當我們的外觀變得更好時,自然的你就會增加自信心,出門在外走起路來都會抬頭挺胸。


7. 增強記憶力 有研究顯示定期的健身像是做有氧運動,這些讓心臟和汗腺跳動的運動能增大我們大腦海馬體的體積。而海馬體是我們大腦中負責語言記憶和學習的區域,所以定期的有氧運動對我們的記憶力很有幫助



9. 增強骨頭 研究顯示,隨著年齡的增長,我們的骨骼會慢慢變得脆弱,而長期的健身能減緩我們骨骼變脆弱的速度。當我們有規律的健身時,我們的骨骼會產生更多的細胞,而這些細胞能幫助我們的骨密質增厚。 所以我們的骨骼在長期健身後會變得更加粗壯、堅固,在抗折、抗壓縮和抗扭轉等方面的性能都有所提高。


10. 延緩衰老 在我們的年齡增長中,自由基的含量也會隨著我們的年齡增長而增加,自由基是一會造成組織損傷和器官退化的物質,但自由基的生成是無法避免的,我們能做的就是透過健身來提高體內抗自由基物質SOD,健身能提高我們人體血清SOD的活性,這種血清能幫助我們清除自由基,從而延緩衰老。

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