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舒適堡助你邁向健康之路壽命自己加!研究曝:15習慣再延長 60歲開始「多活18年」

已更新:6月17日



減肥後的身型
肥胖與健壯

舒適堡助你邁向健康之路

英國《每日郵報》17日統整,透過近年各界研究成果,列出15項能夠延長壽命的生活習慣,以及4項可能會「減壽」的因子。現代人的生活中存在許多不利健康的因素,如空氣污染、塑膠微粒殘留、久坐、高油高糖飲食等,因此,平時注意健康狀況、維持良好生活習慣是有益的,且隨時開始都不嫌晚。


美國的一項研究顯示,1965年以後出生的人們,預期壽命可能因為生活中的負面因子而縮短,或者身體與腦年齡比實際年齡還要老。去年的一項大型研究指出,讓身體年齡保持年輕的重要因子包括規律運動、健康飲食、減輕壓力、良好睡眠、積極社交、不吸菸、不沾毒、控制飲酒量。舉例來說,40歲時遵守這8大要項可多活24年,50歲實踐可增壽21年,就算60歲才開始,也可多活18年。



至於增壽因子,包括良好睡眠(加4.7歲)、適量飲酒(加1歲)、性生活規律(加4到7歲)、常運動(加4歲)、多喝水(加15歲)、吃大量水果、堅果種籽(加10.8歲)、戒菸(加10歲)、維繫伴侶情感(每相伴10年加1.5歲)、取得學位(加1.4歲)、瘦腰圍(加3.5歲)、有宗教信仰(加4歲)、擔任志工(加1歲)、常玩拼圖字謎(加10歲)、住鄉村(加2歲)、退休後從農村遷居城市(加1歲)。


而減壽因子方面,則有生孩子(每生1個孩子減7歲)、生活壓力大(減2.8歲)、整天坐著不運動(減8歲)、高血壓(減6個月到3歲)。專家提醒,現代人生活中潛藏許多健康隱憂,平時多注意身體狀況、培養良好生活習慣,對增進健康、延長壽命都有幫助!

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